-pij carbo podczas treningu kosza duzo na tym 'tracisz' -jedz duzo ww złozonych,oraz conajmniej 2 gr białka zreszta wszystko masz w linkach -treningi siłowe 3 razu w tyg max 45 min, po 3 serie na cwiczenia,8-10 p -no i przede wszystkim REGENERACJA -co do supli-j/Słabeusz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie sporty walki trenujesz ? ja w klubie jak robiliśmy treningi siłowe i wytrzymałościowe to głównie obwodowe, albo w seriach łączonych podciąganie na drążku i pompki na poręczach ( siła szła bardzo do przodu i wytrzymałość )
Jak chcesz budować mase to powinieneś ograniczyć trening aerobowy, czyli te bieganie sobie lepiej odpuść. Na początek dorzuć ze 2-3 treningi siłowe, diete na + i ciacia :-))
Sytuacja wygląda tak, że kumpel z którym trenuję szkolił się w Grudziądzu w Kokoro, ale nie BJJ tylko karate kyokusihin, jego staż to ok 3 lata ja jestem raczej zielony . To raczej parteru nie podszkolę z nim, z drógiej strony stójkę mam w miarę opanowaną. Treningi siłowe - kondycyjne robię w domu i siłowni na którą chodzę po szkolę. A filmiki [...]
Sytuacja wygląda tak, że kumpel z którym trenuję szkolił się w Grudziądzu w Kokoro, ale nie BJJ tylko karate kyokusihin, jego staż to ok 3 lata ja jestem raczej zielony . Mówimy o BJJ czyli on też jest zielony. To raczej parteru nie podszkolę z nim, z drógiej strony stójkę mam w miarę opanowaną. Jak chcecie robić BJJ to albo idźcie do klubu, albo [...]
[...] na tyle niewygląda (ja mu dawałem 85) Jest to typowy endomorfik (dośc szerokie bary i szeroka talia) ma grube kości i przeguby (nadgarstki jak u boksera ) Jesli chodzi o treningi siłowe to kiedyś troche trenował ale było to dawno(3 lata temu), tendencje do łapania tłuszczu miał od zawsze. Przyczyną jego obecnego wygląu są błędy żywieniowe - [...]
I po co mu niby aż 2g białka na kg masy ciała? Przy takim bfie mięśnia tam jak na lekarstwo. Te ~120g, które przedtem pisał jak ulał, tłuszcze jak najniżej i dużo dużo węgli. Na początek 2 sesje aerobów 3 treningi siłowe tak jak chce i będzie szło.
to nie wiem, 100 pąpek czy co robić ? Biegaj Biegaj Biegaj, w twoim wieku to najlepsze co możesz robić. Pompki czy przysiady traktuj jako malutki dodatek. Za 2/3 lata dodasz sobie jakieś ciekawe treningi siłowe, ale póki co na bieganiu możesz zrobić super kondycje, a wiek świetny, spróbuj może na bieganiu nie wymiękniesz;)
Jak wypełnisz ankiete diału będziemy wiedzieć ile masz lat jakie parametry czy trenujesz 3 miesice czy 2 lata, jak ktoś jest poczatkujacy to np odradzalbym treningi siłowe
Tak zrobie; bardzo dziękuje Ci za wskazówki, na pewno je zastosuje. Czy poza deficytem wprowadzić jakieś treningi siłowe, żeby zacząć modelowanie sylwetkę, czy skupic sie w pierwszej kolejności na redukcji? Zależy mi na wysmukleniu ud i odwodów w pasie.
Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).
mam 18 lat ważę 119kg oraz 182 cm wzrostu. ćwiczę głównie cardio, w domu na rowerku około 30min dziennie oraz co drugi dzień na siłowni bieżnia około 30min oraz treningi siłowe Zmieniony przez - dws7767 w dniu 2014-11-11 13:54:57
http://img41.imageshack.us/img41/5201/szue.png Owoców i warzyw nie wliczałem, coś tam przegryzę koło treningów. Btw. Nie zagłodzę się na takiej diecie? 3 treningi siłowe i raz aeroby, przy wadze 83kg i wzroście 187cm trochę mało kalorii Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-26 22:30:07
Nie wiemy jak wyglądają Twoje treningi siłowe, ale jeżeli są względnie solidne to faktycznie 2000 kcal będzie mało. Chociaz jeżeli nie leci to prawdopodobnie nie jesteś w deficycie. Liczysz kcal ze wszystkiego? Czesto jest tak że dodamy sobie odrobinę sosu, więcej warzyw i takich ukrytych kcal zrobi nam się nawet kilkaset więcej.
[...] idealny na początek,bo ok 65%CM.A tak swoją drogą trener nie sugerował Wam żadnych treningów siłowych? Ja ,,przez chwilę" też biegałem i pamiętam,że mieliśmy normalne treningi siłowe. Napisałeś,że po dwóch tygodniach zwiększysz ciężar; do ilu?Bo jeśli np o 10kg,to dokładając te 2,5kg tygodniowo,dojście do 130 zajmie Ci ok 28 [...]
koszykówka lecz nie mowa tu o niczym innym tylko o NBA może ktoś widział jak wygląda życie koszykarza z NBA to wie o czym mówie non stop treningi - siłowe, techniczne itd pełno wyrzeczeń... psychika też spełnia tu swoją ważną role ale za to $$$$$ sporo
[...] gdyż szanse na powodzenie będą marne. Tak naprawdę musisz chcieć zmienić swój tryb życia - na siłę tego nie zrobisz. Dlatego najpierw powinieneś zacząć się ruszać, robić treningi siłowe, zwiększyć aktywność ruchową, zarówno tą zaplanowaną jak i spontaniczną (NEAT), po czym powoli eliminować, znaczy redukować wysoko przetworzone żarcie, w tym [...]